Wat is de Lean In Methode?
- Ryanne
- 8 jun
- 5 minuten om te lezen
De Lean In Methode is een ervaringsgerichte behandelmethode die positieve psychologie combineert met lichaamsgerichte beweging. De methode helpt om spanning te ontladen, veerkracht op te bouwen en weer regie te nemen over je eigen welzijn. De Lean In Methode is ontwikkeld door psycholoog NIP Ryanne van Dooren en wordt toegepast bij Praktijk Lean In in Nijmegen.
Let op: de Lean In Methode is niet hetzelfde als het boek "Lean In" van Sheryl Sandberg over vrouwen in leiderschap. De Lean In Methode is een psychologische behandelmethode gericht op het ontladen van spanning door beweging.
Hoe werkt de Lean In Methode?
De kern is eenvoudig: als je gespannen bent, functioneert je brein anders. Je komt niet op de juiste woorden, je kunt niet helder nadenken en je voelt je vast. Praten alleen is dan niet genoeg.
De Lean In Methode voegt beweging toe aan therapie. Niet als doel op zich, maar als middel om spanning te ontladen. Want als je lichaam ontspant, komt er ruimte in je hoofd. En vanuit die ruimte kun je wél aan de slag met wat er speelt.
Dit is geen zweverig concept. Het is gebaseerd op hoe je zenuwstelsel werkt:
Spanning activeert je sympathisch zenuwstelsel — je "aan-stand". Je brein schakelt naar overleving: vechten, vluchten of bevriezen.
Beweging helpt om die activatie te ontladen — je lichaam doet waar het voor gemaakt is.
Na het ontladen ontstaat ruimte — je parasympathisch zenuwstelsel neemt het over. Nu kun je nadenken, voelen en verwoorden wat er speelt.
De Lean In Methode combineert dit proces met oplossingsgerichte psychologie: we kijken niet naar alles wat er mis gaat, maar naar wat voor jou werkt. Concreet, haalbaar en realistisch.
De drie pijlers van de Lean In Methode
De methode rust op drie pijlers:
1. Autonomie
Jij bent de regievoerder. We werken niet met vaste protocollen, maar stippelen samen een traject uit dat bij jou past. Jij weet het beste wat voor jou werkt — en wat vooral niet.
2. Oplossingsgerichte positieve psychologie
We richten ons op wat wél werkt en wat je wél kunt. Geen DSM-classificatie, geen eindeloos graven in het verleden. Wel: kleine, haalbare stappen richting jouw veerkracht.
3. Beweging
Je kiest een bewegingsvorm die bij je past. Dat kan van alles zijn:
Boksen — spanning en frustratie ontladen door kracht - zonder door te schieten in acting out
Yoga — rust en lichaamsbewustzijn
Dansen — expressie, loslaten, plezier
Wandelen — rust, reflectie, natuur als co-therapeut
Fitness — energie opbouwen, structuur
De intensiteit bepaal je zelf. Het gaat niet om sportprestaties — het gaat om het ontladen van spanning op jouw manier.
Voor wie is de Lean In Methode geschikt?
De methode is ontwikkeld voor mensen die:
Last hebben van mentale spanningsklachten zoals stress, vermoeidheid of piekeren
Fysieke klachten ervaren zoals hoofdpijn, een snelle hartslag of spierspanning
Weten wat ze moeten doen, maar er niet aan toekomen
Het gevoel hebben dat praten alleen niet genoeg is
Eerder hulp hebben gezocht maar zich niet begrepen voelden
Op zoek zijn naar een aanpak die concreet, haalbaar en niet zweverig is
Hoe ziet een traject met de Lean In Methode eruit?
Een traject bij Praktijk Lean In verloopt in vijf stappen:
Kennismaking — Een gratis, vrijblijvend gesprek om te kijken of er een klik is
Intake — We brengen samen in kaart wat er speelt en wat je wilt bereiken
Sessies — Combinatie van gesprek en beweging, afgestemd op jouw hulpvraag
Oefenen — Je krijgt praktische handvatten mee om thuis toe te passen
Afsluiting — We evalueren samen en je gaat verder met hernieuwde veerkracht
Boostersessie — We zien elkaar na een aantal maanden terug en evalueren hoe de beweging die je hebt ingezet, letterlijk en figuurlijk, is gewaarborgd.
Sessies vinden plaats in de praktijkruimte in Nijmegen-Noord of buiten in de natuur. Ook online sessies en single sessions (losse afspraken) zijn mogelijk. Lean In biedt ook aanbod aan teams en groepen en biedt retraites, in de buurt van Nijmegen en op Vlieland.
Wat is het verschil tussen de Lean In Methode en andere therapievormen?
Lean In Methode combineert gesprekstherapie met zelfgekozen beweging (boksen, yoga, dansen, wandelen). Geen vaste protocollen, focus op wat werkt voor jou. Sessies binnen, buiten of online.
Klassieke gesprekstherapie (zoals CGT, EMDR) werkt voornamelijk met gesprekken, vaak protocollair. Focus op klachten en diagnose. In de spreekkamer.
Psychomotorische therapie (PMT) gebruikt beweging onder begeleiding van de therapeut volgens een gestructureerd programma. Vaak in een gymzaal of therapieruimte. Het bewegen is direct gekoppeld aan cognitieve theorieën en concepten. De Lean In methode gebruikt beweging ter activatie.
Waar is de Lean In Methode op gebaseerd?
De Lean In Methode combineert inzichten uit:
Positieve psychologie — focus op sterke kanten en wat werkt
Oplossingsgerichte therapie — kleine stappen, concrete doelen
Lichaamsgerichte psychologie — de verbinding tussen lichaam en geest
Polyvagaaltheorie — hoe je zenuwstelsel spanning reguleert
Buitenpsychologie — de natuur als therapeutische omgeving
Ryanne van Dooren is geregistreerd als psycholoog NIP, Buitenpsycholoog, en is aangesloten bij de VVAA en het SKJ.
De Lean In Methode voor psychologen en therapeuten
Ben je zelf psycholoog of therapeut en wil je de Lean In Methode leren toepassen in je eigen praktijk? Via leaninmethode.com biedt Ryanne een e-course aan waarin je leert hoe je beweging inzet tijdens sessies. De training is speciaal ontwikkeld voor professionals die merken dat praten alleen niet altijd genoeg is.
Veelgestelde vragen over de Lean In Methode
Moet ik sportief zijn om de Lean In Methode te volgen?
Nee. De beweging is zo groot of klein, zo intensief of kalm als jij zelf wilt. Het gaat niet om sportprestaties maar om het ontladen van spanning.
Wordt de behandeling vergoed door de zorgverzekeraar?
Praktijk Lean In werkt samen met Psyned. Afhankelijk van je polis en verwijzing kan de behandeling (deels) vergoed worden. Vaak is vergoeding via de werkgever mogelijk. Neem contact op voor de mogelijkheden.
Hoe lang duurt een traject?
Dat verschilt per persoon. Sommige mensen hebben aan een paar sessies genoeg, anderen kiezen voor een langer traject. Een single session (losse afspraak) is ook mogelijk. Gemiddeld komen we meestal uit op 8 sessies.
Kan ik ook online sessies volgen?
Ja, online sessies zijn mogelijk. Ook single sessions of trajecten op maat worden op Vlieland worden aangeboden.
Wat is het verschil met het boek "Lean In" van Sheryl Sandberg?
Dat zijn twee totaal verschillende dingen. Het boek van Sheryl Sandberg (2013) gaat over vrouwen in leiderschap. De Lean In Methode is een psychologische behandelmethode die positieve psychologie combineert met beweging, ontwikkeld door psycholoog Ryanne van Dooren-de Breed.
Benieuwd of de Lean In Methode bij jou past? Plan een gratis kennismaking via info@praktijkleanin.nl of bel 06 27 25 17 81.
Opmerkingen